Paggawa ng isang inversion table gamit ang iyong sariling mga kamay: mga guhit, diagram, sunud-sunod na mga tagubilin

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang salot ng ating panahon. Nagdudulot ito ng pananakit ng kasukasuan, lalo na ang gulugod.Ang protrusion, hernia at displacement ng vertebrae ay mga problema na nagdudulot ng maraming problema. Maaari lamang silang gamutin sa pamamagitan ng mga ehersisyo, ang isa ay nakabitin nang nakabaligtad. Ang ehersisyo ay mahirap at hindi maaaring gawin nang walang espesyal na kagamitan. At ito ay isang inversion table.

Para saan ang inversion table?

Maaari ka ring mag-hang nang patiwarik sa crossbar. Ngunit hindi lahat ay kayang gawin ito, maging ang mga kabataan, hindi banggitin ang mga matatanda. Samakatuwid, ang isang inversion table ay binuo na ginagawang madali upang mag-hang upside down at gawin ang iba pang mga kinakailangang pagsasanay.

Ang mga ito ay pangunahing naglalayong mapabuti ang paggana ng musculoskeletal system: pag-align ng vertebrae, pagpapabuti ng daloy ng dugo at lymph. Ang inversion table ay maaaring gamitin para sa parehong therapeutic at preventive na layunin.

Kung patuloy kang nagsasanay dito, makakamit ng mga tao ang mga seryosong resulta:

1. Tuwid ang postura.
2. Ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod ay nagiging nababanat at siksik, mas mahusay na hinahawakan ito sa nais na posisyon.
3. Ang mga nagpapaalab na proseso sa gulugod at protrusion ay nawawala.
4. Ang sistema ng sirkulasyon ay gumagana nang maayos, at ito ang pag-iwas sa mga sakit tulad ng stroke, atake sa puso, hypertension, ischemia, at vegetative-vascular dystonia.

Domestic at dayuhang industriya ay nag-aalok ng pinakamalawak na hanay ng inversion equipment. Mataas ang presyo nito. At maraming mga taong may mahinang kalusugan ay hindi magagawa nang wala ang talahanayang ito.

Ngunit ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga guhit na may sunud-sunod na mga tagubilin sa pagmamanupaktura na maaari mong gawin bilang batayan at gumawa ng iyong sariling talahanayan ng inversion.

Mga kalamangan ng paggawa ng iyong sariling inversion trainer

Ang pangunahing bentahe ay ang presyo, na makabuluhang nabawasan. Kahit na gumamit ka ng mga mamahaling materyales, mas mababa pa rin ang gastos. Kasabay nito, posible na pumili para sa pagmamanupaktura ng pag-install na nagpapabuti sa kalusugan na eksaktong makakatugon sa iyong sariling mga kinakailangan. Dagdag pa - ang kaligtasan ng operasyon ay tumataas dahil sa ang katunayan na ginawa mo ang aparato para sa iyong sarili.

Karaniwan, ang mga modelo ng pabrika ay gawa sa alinman sa metal o matibay na plastik. Ang una ay inilaan para sa paggamit sa mga sentro ng kalusugan, mga silid ng physiotherapy sa mga klinika at iba pang mga institusyong medikal. Ang kanilang timbang ay hindi bababa sa 50 kg at maaaring makatiis sa timbang ng isang pasyente hanggang sa 200 kg.

Ang mga plastik na analogue ay inilaan para sa personal na paggamit. Ang mga ito ay binili para sa bahay kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay. Ang lahat ng mga aksyon ay likas na pang-iwas. Iyon ay, mas mainam na huwag gumamit ng mga therapeutic load sa bahay. Dapat silang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang mga plastic inversion table ay magaan at kadalasang natitiklop. Kapag nakatiklop, hindi sila kumukuha ng maraming espasyo at hindi mahirap dalhin.

Mas mainam na gumawa ng isang inversion table gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa tabla. Sa kabutihang palad, ito ang pinakamurang materyal ngayon na madaling maproseso. Maaari mo ring gamitin ang chipboard.

Maaari kang mag-ipon ng isang mesa mula sa metal, ito ay magiging mas malakas kaysa sa kahoy na bersyon. At magtatagal pa. Ngunit ang naturang pag-install ng inversion ay magiging mas mahal at mas mabigat. Hindi lahat ay maaaring gawin ito sa kanilang sariling mga kamay sa bahay. Nangangailangan ito ng mga kasanayan sa pagtatrabaho sa mga kagamitan sa pagtutubero.Sa isang lugar kahit na ang electric welding ay kakailanganin.

Basahin ang artikulo - kung paano gumawa ng isang massage table gamit ang iyong sariling mga kamay.

Anong mga tool at materyales ang kakailanganin

Kung ang isang inversion trainer ay gawa sa kahoy, kakailanganin ang mga sumusunod na materyales:

• kahoy na beam, seksyon 20x40 mm;
• bakal na tubo, diameter 25 mm;
• mga fastener: bolts at nuts na may washers, self-tapping screws;
• kurdon o weight belt, hindi bababa sa 50 mm ang lapad;
• walang kulay na barnis o pintura;
• tela o leatherette.

Mga tool:

• lagari o lagari;
• martilyo;
• mag-drill;
• isang distornilyador, kung hindi, isang distornilyador;
• kutsilyo;
• wrench;
• isang gilingan na may nakakagiling na gulong, kung wala kang isa, papel de liha at isang bloke kung saan mo ito inilagay;
• brush.

Mga guhit at diagram

Pangunahing sukat ng inversion table:

• taas ng pag-install;
• haba ng mesa.

Ang mga modelo ng pabrika ay dumudulas. Ang dalawang parameter na ito ay maaaring iakma sa kanila. Maaari rin itong gawin sa mga lutong bahay na simulator, ngunit ito ay mahirap. Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng isang nakatigil na modelo, ngunit isaalang-alang ang taas ng pinakamataas na tao sa pamilya.

Nalalapat ito lalo na sa mesa. Ang haba nito ay dapat na 10 cm na mas malaki kaysa sa taas ng isang tao. Pinipili din ang taas ng pag-install batay sa taas. Ang isang matangkad na tao ay dapat na nakabitin nang patiwarik upang hindi mahawakan ang sahig gamit ang kanilang ulo.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng ito, iyon ay, kung hindi mo pipiliin ang mga sukat para sa indibidwal na taas ng pinakamalaking miyembro ng pamilya, malamang na hindi siya makakagawa ng anumang mga ehersisyo. Ngunit may mga karaniwang sukat na angkop sa isang malaking bilang ng mga tao. Narito ang mga sukat ng talahanayan - 1.5x2 m Maaari mong ligtas na kunin ang mga ito bilang batayan.

Iba pang karaniwang mga parameter:

• taas ng talahanayan ng pagbabaligtad - 2 m;
• lapad - 1.5 m;
• ang anggulo sa pagitan ng mga hilig na poste ng suporta ay 40º.

Ang tabletop ay maaaring gawin mula sa mga slat na may cross-section na 30x30 mm o mula sa isang sheet ng chipboard na 16 mm ang kapal, na nakatiklop sa kalahati. Ang kabuuang kapal nito ay magiging 32 mm. Kahit na 20 mm ang gagawin.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa paglikha at pagpupulong

Mayroong isang mahalagang kinakailangan para sa isang kahoy na inversion table - ang mga sulok at eroplano ng mga beam at slats ay hindi dapat mahuli ng mga damit. Samakatuwid, ang lahat ng inihandang tabla ay kailangang buhangin muna.

Ngunit bago iyon, dapat itong i-cut sa mga elemento na kasama sa disenyo ng simulator. Magagawa mo ito nang mag-isa o mag-order ng trimming mula sa isang workshop sa paggawa ng muwebles. Ang ilang mga nagbebenta ng kahoy ay nag-aalok din ng serbisyong ito - bayad o libre.

Maaari mong pahiran ang mga inihandang elemento na may barnis o pintura bago simulan ang pag-iipon ng talahanayan o pagkatapos, iyon ay, ang buong istraktura sa kabuuan.

At ilang higit pang mga operasyon sa paghahanda bago gumawa ng isang talahanayan gamit ang iyong sariling mga kamay:

1. Mag-drill sa mga butas sa mga bar kung saan ang mga elemento ay hinged gamit ang isang bakal na tubo.
2. Bago ito, ang mga tubo mismo ay dapat i-cut sa kinakailangang laki - ito ay 4 na lapad ng bar, kasama ang distansya sa pagitan ng mga post ng suporta.

Ngayon ay maaari mong simulan ang pag-assemble ng inversion table.

1. Ang mga post ng suporta ay konektado. Upang gawin ito, inilalagay ang mga ito sa tabi ng bawat isa na may mga mounting hole, kung saan ipinasok ang isang cut metal tube upang ito ay mag-uugnay sa 2 pares ng mga suporta na matatagpuan sa layo na 1.6 m. Malamang na hindi mo ito maipasok sa pamamagitan ng kamay; makakatulong ang martilyo. Ang tubo ay magiging isang suporta para sa tuktok ng talahanayan ng inversion trainer.
2. May isa pang pagpipilian. Upang gawin ito, ang tubo ay pinutol sa haba na katumbas ng lapad ng bar. Ang bawat isa ay ipinasok sa sarili nitong rack. At ang pangkabit ay ginagawa gamit ang isang bolt, na ipinasok sa pamamagitan ng tubo.Dapat itong dumaan sa 2 suporta. Ang isang nut ay screwed sa kabaligtaran bahagi ng bolt ulo. Kumpleto na ang pangkabit. Ito ay mas maaasahan kaysa sa unang pagpipilian. Bagaman maaari din itong palakasin sa pamamagitan ng pagpasok ng bolt sa hinge joint. Ang isang malawak na washer ay inilalagay sa ilalim ng bolt head at sa ilalim ng nut. Ang mga bolts ay dapat na mahaba, dahil sa kasong ito sila ay magiging isang suporta para sa tabletop.
3. Pag-install ng mga cross bar. Ikokonekta nila ang mga post ng suporta sa iba't ibang panig ng inversion table. Ito ay lumiliko ang 2 pares ng mga hilig na hugis-parihaba na istruktura, na konektado sa pamamagitan ng mga bisagra sa anyo ng mga tubo at bolts.
4. Upang matiyak na ang mga sumusuportang istruktura ay hindi magkakahiwalay sa panahon ng mga pagsasanay, dapat na limitado ang mga ito. Upang gawin ito kailangan mong mag-install ng 2 limiter. Ang mga ito ay maaaring naaalis na mga slat na inilalagay sa bahagyang naka-screw sa mga turnilyo o isang matibay na kurdon. Para sa huli, maaari kang gumawa ng mga butas sa mga bar kung saan ito itatali. Ang isa pang pagpipilian ay ilakip ang kurdon sa isang kahoy na stand na may self-tapping screw at maglagay ng washer sa ilalim nito. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mahigpit na kurdon ay malinaw na nakikita sa larawan sa ibaba.

Ngayon ang tabletop assembly ay may sukat na 1.5x2 m. Maaari itong i-cut mula sa isang sheet ng chipboard, kahit na isang ginamit. At ito ay mas madali kaysa sa pagputol ng mga slats at pagsali sa mga ito sa isang istraktura. Maaaring takpan ng tela o leatherette ang chipboard. Dapat itong gawin bago i-assemble ang inversion table. Ang tela ay hindi pinalamanan sa ibabaw ng tabletop para sa kagandahan. Ito ay lilikha ng isang tiyak na pagtutol, na makakatulong na panatilihin ang katawan ng tao sa ibabaw ng tabletop.

Susunod, kailangan mong mag-install ng mga loop mula sa isang leather belt o weight tape. Magkakaroon ng ilan sa kanila, ngunit ang mga pangunahing ay nasa ibabang bahagi ng tabletop, kung saan matatagpuan ang mga paa.Mayroong tatlong mga loop sa bawat binti para sa pagiging maaasahan, dahil ang nakabitin na baligtad ay nangangahulugan ng paglikha ng isang malaking pagkarga sa mga loop na may bigat ng iyong buong katawan.

Iba pang mga lokasyon para sa mga loop: hip joint, dibdib, mga braso. Upang, sa pagiging baligtad, maaari kang tumaas sa panimulang posisyon - baligtad, kinakailangan upang ikabit ang mga bandang goma sa itaas na mga dulo ng mga suporta - isa sa bawat panig. Sa pamamagitan ng paghila sa iyong sarili sa kanila, ang isang tao ay lilipat mula sa isang nakabaligtad na posisyon patungo sa isang patayong tuwid.

Ang mga tourniquet ay makakatulong din sa iyo na malumanay na baligtad. Bagaman maaari kang makabuo ng maraming mga pagpipilian upang palitan ang goma ng isa pang materyal. Halimbawa, maaaring ito ay regular na lubid o matibay na tape ng tela.

May problema dito sa pagkakabit ng table top sa steel pipe. Sa kasong ito, ang mount ay dapat na nakabitin, dahil ang tabletop ay dapat paikutin sa paligid ng tubo. Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng bisagra para dito. Ang pinakasimpleng ay isang hugis na kahoy na bahagi sa anyo ng isang suporta na may butas sa gitna. Dapat mayroong hindi bababa sa 2 sa kanila.

Ang isang tubo ay dumaan sa butas na ito sa panahon ng pagpupulong ng mga poste ng suporta. Pagkatapos, ang hugis na bahagi ay nakakabit sa ibabang eroplano ng tabletop. Mga fastener - self-tapping screws o bolts na may mga nuts.

Kung ang tabletop ng inversion table ay gawa sa mga bar, kung gayon ang huli ay dapat piliin na may isang malaking cross-section upang ang mga butas ay maaaring drilled sa kanila para sa isang bakal na tubo. Kasabay nito, ang lakas ng mga bar ay hindi dapat bumaba upang kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay ay hindi sila masira sa lugar kung saan ang bakal na pahalang na suporta sa tubo ay pumasa.

Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng halos katulad na kahoy na istraktura ng isang inversion table, na ginawa sa pamamagitan ng kamay:

Kung ang isang tao ay may karanasan na sa paglikha ng isang inversion table (spine trainer) para sa kanilang sarili o sa kanilang mga mahal sa buhay, sabihin sa amin sa mga komento kung paano nangyari ang lahat. Saang materyal ito nakolekta? Anong disenyo ang napili mo? Ano ang inirerekomenda mong bigyang pansin?